Home

Stojece podizanje sipke

Stojece podizanje sipke iliti dvorucni pregib je jedna od klasicnih vezbi za biceps i jedna od najefektivnijih.

stojece podizanje sipke

- U stojećem položaju uhvatite šipku odozdo u širini ramena

- Gornji deo ruku mora biti pripijen uz telo

- Savijajte ruke u laktovima podižući šipku sve do visine brade

- U gornjem položaju stegnite biceps, zatim polako spustite šipku u početni položaj

Ovo je jedna od osnovnih, a samim tim i najefikasnijih vežbi za izgradnju mišićne mase bicepsa.

Postoje različite varijacije ove vežbe u zavisnosti od širine hvata. Za početnike bih preporučio da hvat bude u širini ramena.Što je hvat širi to ćete vežbom pogadjati unutrašnju glavu bicepsa, ukoliko se odlučite za uži hvat to će opterećenje biti veće na spljašnju glavu i brachialis.

Vežbu možete izvoditi i tako da vam dlanovi pri hvatu budu okrenuti na dole. Takavo izvodjenje vežbe daje mnogo veći naglasak na brachialis. Za ovakvo izvodjenje vežbe moraćete smanjiti težinu tega.

Pri tome, moram napomenuti, nijedna od varijanti ne isključuje ostale delove bicepsa samo daje naglasak na odredjenu grupu.

Vrlo bitno kod ove vežbe jeste da ledja tokom celog pokreta ostanu prava. Ukoliko krivite ledja tokom vežbe pokušavajući da podignete opterećenje smanjujete ulogu bicepsa i vežba gubi svoju pravu namenu. Mnogo bolje rešenje je smanjenje težine tega koja će vam omogućiti pravilno izvodjenje vežbe.

Vežba je bezbedna pa slobodno eksperimentišite sa težinom ali vodeći računa o pravilnoj formi.

© 2011-2016 Copyrights Sajt Teretanac ne prodaje suplementaciju i ne snosi nikakvu odgovornost za istu.

Scroll to top