Home

Najbrutalniji trening za građenje mišića nogu

Nakon što izvedete ovaj program, garantovano ćete izaći iz teretane zadovoljni!

noge
Fitnes trener Fil Sims predstavio nam je najefikasniji trening za noge, a nakon ovog bildovanja gluteusa, nogu i listova, iz teretane ćete otići zadovoljni. Naravno, ukoliko budete mogli da hodate.
Izvedite sve tri vežbe odjednom i onda se odmarajte 2,3 minuta. Uradite sve ukupno 3,4 serije.

KRUG A

Vežba 1: PREDNJI ČUČANJ

3-4 serije, 6-8 ponavljanja, bez odmora
Saznajte i 3 efikasne vežbe za noge vrhunskih fudbalera!
Prednji čučanj će pogoditi kvadricepse, trbušnjake i mišiće donjih leđa, bolje nego zadnji čučanj. Uz to će povećati pokretljivost stopala i zgloba koja će sprečiti moguće povrede.

Vežba 2: SUMO ČUČANJ

3-4 serije, 8-12 ponavljanja,bez odmora
Zbog šireg postavljenja i dubine izvođenja pokreta, pogodićete mišiće unutrašnjosti butina, koji su često izostavljenji iz treninga što može da dovede do slabosti i neravnoteže.

Vežba 3: LEG PRES

3-4 serije,12-20 ponavljanja, bez odmora
Držite tenziju u kvadricepsima za optimalne rezultate.

KRUG B

Izvedite sve tri vežbe odjednom i onda se odmarajte 2,3 minuta. Uradite sveukupno 3,4 serije.
Trening Medžik Majk: Noge kakve ste oduvek želeli!

Vežba 4: RUMUNSKO MRTVO DIZANJE

3-4 serije, 3-5 ponavljanja, bez odmora

Fokusirajte se na formu vežbe i ne koristite velike težine.
Vežba

5: PREGIB NOGU U LEŽEĆEM POLOŽAJU

3-4 serije, 5-7 ponavljanja, bez odmora
Izazov za najhrabrije: 6 najtežih vežbi za veće noge!
Treniranje zadnje lože ovom vežbom će takođe ubrzati i istezanje mišićnih vlakana, pa ćete brže nabildovati mišiće nogu.

Vežba 6: HODAJUĆI ISKORAK

3-4 serije, 10-20 ponavljanja, bez odmora
Pročitajte i Vežba za noge koju jedino moćni Vulverin može da izvede!
Ovu vežbu možete da radite i bučicama.

KRUG C

Obe vežbe uradite bez odmora i onda se odmorite 2, 3 minuta.

Vežba 7: PODIZANJE PRSTIJU U SEDEĆEM POLOŽAJU

3-4 serije, 8-12 ponavljanja, bez odmora

Vežba 8: PODIZANJE PRSTIJU POMOĆU JEDNE BUČICE

3, 4 serije, 12 do 20 ponavljanja, bez odmora

Preuzeto sa M.H.

© 2011-2016 Copyrights Sajt Teretanac ne prodaje suplementaciju i ne snosi nikakvu odgovornost za istu.

Scroll to top