Home

Iskorak

Iskorak ili kako ja volim da ga zovem korak napred, korak nazad jedna je od glavnih vezbi za noge, narocito ako vezbe izvodite kod kuce. Bukvalno skida mast i podstice rast misica zadnjice i butina.

iskorak

Pozeljno je imati gumu koja se obmota oko dela sipke koji ce biti uz ledja i tokom rada ukoliko osetite da vas ledja bole od toga, prekinite sa radom. Bitno je da budu samo misici nogu i zadnjice ukljuceni u ovu vezbu, i oprezno sa radom jer lako moze doci do povreda kod izvodjenja ove veoma korisne vezbe.

Slično kao čučanj,i iskorak koristi sve glavne mišiće noge i zadnjice i zahteva koncentraciju i ravnotežu. Da biste izbegli povrede, proverite da li je koleno koje ide napred usklađeno sa vašim člancima, nikada netreba da prelazi preko nožnih prstiju, i ne savija se više od 90 stepeni.

Korak 1: Sa leđa koja su ravna, grudi gore, stanite u iskorak kao na slici.

Korak 2: Za 10 sekundi, spustite kolena kao na slici.

Korak 3: Kada je koleno je oko 2-3 cm iznad poda ,zastanite 2 sekunde.

Korak 4: 10 sekundi se lagano, vraćajte u početni položaj.

Korak 5: 10 ponavljanja za jednu i deset ponavljanja za drugu nogu.

Korak 6: Sve ovo ponovite u tri serije.

© 2011-2016 Copyrights Sajt Teretanac ne prodaje suplementaciju i ne snosi nikakvu odgovornost za istu.

Scroll to top