Home

Greške koje početnici prave na spravi za veslanje

 

veslanje sprava

Popularno veslanje ne samo da je jedna od najboljih vežbi za jačanje i izgradnju mišića leđa, već je i fenomenalan način topljenja kalorija budući da samo tokom jednog minuta izvođenja ove vežbe sagorimo 8 kalorija. Međutim, uprkos tome što je sprava za veslanje jedna od najpoznatijih sprava u teretani, mnogi ljudi izgledaju smešno na njoj.

Naravno, radi se o tome što ljudi ne znaju kako se zauzima pravi položaj i kako se na pravi način izvodi ova vežba. Ovo su četiri najčešće greške početnika, pa treba obratiti pažnju na njih kako bi se izvukao maksimum iz svakog ponavljanja, ali i kako bi se izbegle moguće povrede.

 

1. Prevelike težine

Vežbanje sa većim težinama ne znači uvek veći uspeh u izgradnji mišićnih vlakana i u potrošnji kalorija. Radi se o tome da na taj način vežbač pred sebe postavlja samo veći problem ako nema savršenu tehniku izvođenja, sa pravim načinom izvođenja nema ni pravog napretka, a mogućnost dobijanja povrede je sve veća. Osim toga, sa samo 3 ili 4 ponavljanja se ne može napraviti veliki uspeh…

2. Pogrbljenost

Problem prisutan kod velikog broja ljudi. Radi se o poremećaju držanja tela kod kojeg su ramena pogrbljena prema napred, tako da je onemogućena njihova kretnja prilikom hoda, pa kompletan posao obavljaju noge. Isti je slučaj i kod vežbanja na spravi za veslanje, tada većinu pokreta obavljaju noge, a posebno ruke sa tricepsima na čelu.

3. Iskrivljenost leđa

Kao što loš položaj ramena stvara problem, iskrivljen položaj leđa može značiti još gore stvari. Na efikasnost pogađanja mišića gornjeg dela leđa ovo nema previše uticaja, ali budući da su donja leđa iskrivljena, a istovremeno pod velikim opterećenjem, ovo je potencijalno opasan položaj za dobijanje povreda. Ne treba zaboraviti da je donji deo kičme inače jedan od najosetljivijih delova tela čoveka, od čijih problema barem povremeno pati skoro svaka treća osoba.

4. Prevelika savijenost nogu

Kada vežbač sedi toliko blizu da skoro zadnjicom dotiče svoje pete, hod sajle koju povlači je toliko skraćen da je vežba skoro pa u potpunosti neefikasna. Odaljiti se i noge držati skoro pa ispravljeno, dakle koljena trebaju biti samo blago savijena, a ručke povlačiti sve do pleksusa.

© 2011-2016 Copyrights Sajt Teretanac ne prodaje suplementaciju i ne snosi nikakvu odgovornost za istu.

Scroll to top