Home
You Are Here: Home » Vezbe » Ledja

Vežbe za leđa na lat mašini

Lat mašina je sprava za leđa na kojoj možete napraviti četiri osnovne vežbe za leđa i jednu napredniju vežbu. Sprava je prilagođena za sve početnike i rekreativce. Vrlo je lagana za izvedbu a daje odlične rezultate. Dobila je naziv lat po latinskoj reči latisimus dorsi, koja se odnosi na deo mišića na leđima koji najviše rade prilikom vežbanja.< Zadnji lat ili Wide-Grip Pulldown Behind The Neck: Pre nego ...

Read more

Suvo veslanje

Veslanje u pretklonu iliti suvo veslanje stojeci je na listi vežbi kojima ćete najbrže doći do željene forme i definisanih leđa. Mišići koji će se najviše aktivirati pri ovom pokretu su latissimus, trapezius, erector spinae, biceps i mišići podlaktice.   Tehnika: Vežbu počinjete stojeci ali tako da su vam kolena blago savijena. Napravite pretklon trupom, učvrstite leđa, a šipka neka visi u ispruženim r ...

Read more

Testerisanje

Testerisanje iliti veslanje jednorucnim tegom je jedna od najkvalitetnijih vezbi za nabijanje mase kod misica ledja i preporucuje se njegovo izvodjenje u svakom treningu. Ja recimo radim 3 serije po 12-10-8 ponavljanja. Ova vezba primarno pogadja gornji deo ledja ali pogadja i ramena. Priprema: Stanite sa strane klupe, bočno okrenuti klupi, i postavite na klupu koleno noge koja je bliža klupi oslanjajući se ...

Read more

Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje ili deadlift je verovatno jedna od najboljih vežbi za sveukupnu izgradnju mišića nogu i donjeg dela leđa. Mrtvo dizanje pogađa kvadricepse, mišiće zadnje lože, gluteuse, spinal erectore, abdominalne mišiće i trapezoidne mišiće. Postavlja se jedno logično pitanje...ako je mrtvo dizanje tako sjajna vežba, zbog čega ga tako malo ljudi radi? Kao što su i čučnjevi, mrtva dizanja su izuzetno zahtevn ...

Read more

© 2011-2016 Copyrights Sajt Teretanac ne prodaje suplementaciju i ne snosi nikakvu odgovornost za istu.

Scroll to top