Home
You Are Here: Home » Vezbe » Biceps

Veće ruke, brzo! -Biceps, Triceps…

TRENING Izaberite tegove sa kojima možete u svakoj vežbi da uradite negde između osam i 12 ponavljanja, a da pritom ne pravite nikakvu pauzu između serija. Uradite četiri kruga vežbi za biceps, a zatim odmorite minut do dva, pa se bacite na četiri kruga vežbi za triceps. Ne brinite ništa, tim trenera sa sajta humanfitproject.com osmislio je ovaj trening kako biste što brže i bolje napumpali svoj biceps i tr ...

Read more

Koncentracioni pregib bucicom

Koncentracioni pregib bucicom je jedna od osnovnih vezbi za biceps, mozete je raditi i kod kuce, potrebna vam je samo jedna bucica sa tegovima i volja za trening. Ova vežba se najćešće koristi za povećanje vrha bicepsa. Sedite na klupu tako da vam razmak stopala bude širi od ramena za nekih 10cm. Uhvatite bučicu, lakat prislonite na vas unutrašnji deo butine u blizini kolena. Snagom bicepsa podižite bučicu ...

Read more

Stojece podizanje sipke

Stojece podizanje sipke iliti dvorucni pregib je jedna od klasicnih vezbi za biceps i jedna od najefektivnijih. - U stojećem položaju uhvatite šipku odozdo u širini ramena - Gornji deo ruku mora biti pripijen uz telo - Savijajte ruke u laktovima podižući šipku sve do visine brade - U gornjem položaju stegnite biceps, zatim polako spustite šipku u početni položaj Ovo je jedna od osnovnih, a samim tim i najef ...

Read more

Stojeci hamer pregib

Stojeci hamer pregib je jedna od najboljih vezbi za biceps i znatno povecava i zateze misic. Radi se po 3-4 serije po 10-ak puta s tim sto u poslednjoj seriji radimo maksimalnom kilazom onoliko puta koliko mozemo pravilno da izbacimo, bez preterivanja sa bucicama koje ne mozemo pravilno da dignemo. Vezba se radi naizmenicno, jednom pa drugom rukom. Po meni je znatno bolje raditi ovo na skot klupi ali ukolik ...

Read more

© 2011-2016 Copyrights Sajt Teretanac ne prodaje suplementaciju i ne snosi nikakvu odgovornost za istu.

Scroll to top