Home

Brutalan trening za trbušnjake kakve želite

VEŽBE ZA GORNJI DEO -JAČAJTE TRBUŠNJAKE

klasicno

Klasični sa fiksiranim nogama

  • Noge držite na tlu
  • Podižite leđa samo dok se lopatice ne odvoje od tla
  • Zadržite malo i polako se spustite nazad

sa-podignutim-nogama

Klasični sa podignutim nogama

  • Noge izdignute, kolena savijena pod pravim uglom
  • Podižite leđa dok se lopatice ne odovoje od tla
  • Zadržite i spustite

sa-ispuzenim-rukama

Klasični ispruženih ruku sa fiksiranim nogama

  • Ruke ispružite iza glave dok ležite
  • Podignite gornji deo leđa zadržavajući ruke u istoj poziciji
  • Zadržite malo i spustite

sklopke

“Sklopke” (rade i donji trbušnjaci)

  • Lezite, ispruženih ruku i nogu
  • Podignite istovremeno ruke i noge tako da se sastanu iznad stomaka
  • Lagano vratite u početnu poziciju

Vežbe za donji deo trbušnjaka:

makazice

“Makazice”

  • Stavite dlanove pod zadnjicu radi stabilnosti
  • Ispružene noge uzdignite desetak cm od tla
  • Prekrštajte noge naizmenično

spustanje-nogu

Spuštanje nogu

  • Krenite iz položaja sa podignutim nogama
  • Dlanove stavite ispod zadnjice
  • Polako spustite noge do nekoliko cm iznad tla, pa vratite u početni položaj

Vežbe za bočne trbušnjake:

bocni

Bočni pregib trupa

  • Lezite na stranu tako da Vam gornja ruka stoji kao na slici
  • Savijte torzo prema gore što više možete
  • Zadržite malo i spustite se nazad

kosi

  • Postavite jednu nogu preko druge, kao na slici
  • Podignite se rotirajući torzo tako da laktom dodirnete suprotno koleno
  • Vratite se u početni položaj

Vežbe za čitav torzo (čitaj: najbolje!)

plank

“Most”

  • Postavite se u položaj kao na slici (pazite da ledja budu ravna)
  • Izdržite koliko možete

Bočni “most”

  • Telo neka bude u ravnoj liniji od glave do pete

bocni-plank

© 2011-2016 Copyrights Sajt Teretanac ne prodaje suplementaciju i ne snosi nikakvu odgovornost za istu.

Scroll to top